split nogi

[...] na moją karierę. To wpłynęło na mnie bardziej niż cokolwiek innego w kulturystyce. Wówczas miałem pewność, że mogę rywalizować o tytuły z absolutnego topu. Twój ulubiony split? Przez większość czasu robiłem split trzy dniowy. Wierzyłem, że to najlepszy split po osiągnięciu pewnego poziomu. Jednego dnia robiłem plecy, bicepsy i przedramiona, [...]

Witam, Na start ankieta chociaż wiele się nie zmieniło: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 108kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 116cm -udo: 65cm -talia: 105cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: białko ok. 150-180g/dzień -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 'cykle' : 2012r 100x10g metanabol, 2013r [...]

Hej, Zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego ze split (x3 w tyg) na FBW (x3 w tyg). Split cwicze od grudnia, wiec sa to juz 4 miesiace. Zakres powtorzen 12-6. Zalezy mi na budowaniu sily/masy miesniowej. Diete trzymam na dodatnim bilansie kalorycznym, od grudnia +6.5 kg. Zastanawiam sie, ktory FBW bedzie lepszy. Mysle nad planami 5x5 lub [...]

Proszę o subiektywną ocenę trenigu split. Coś dodać, coś usunąć, liczę na rady bardziej doświadczonych, bez złoścliwych uwag ;) wiek 20 wzrost 180 waga 76 staż 6 miesięcy regularnych treningów dieta obecnie jestem na masie 1. klatka triceps wyciskanie płasko sztangi 4/5x wyciskanie skos sztangielek/sztangi 3/4x rozpiętki brama 3x [...]

Witam wszystkich  Z ogromna przyjemnością zgłaszam swoją skromną postać oraz wyrażam chęć uczestnictwa w ww. Tescie organizowanym przez firmę Allnutrition oraz SFD. Z firmą Allnutrition raczej nie miałem do czynienia , wcześniej kilka razy uczestniczyłem w róznych konkursach czy testach organizowanych przez firmę Activlab i SFD . [...]

[...] się trochę z siłownią, nabrałem techniki w wykonywaniu ćwiczeń itp. Do tej pory ćwiczyłem przez 2 tygodnie FBW i po prostu mi się to nie podobało, przeszedłem na split opisany na początku postu. Trochę ćwiczeń dołożyłem, troszkę zmodyfikowałem, zacząłem robić bardziej technicznie i systematycznie, no i chciałbym Wam go przedstawić, [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]

[...] na plus, i cała reszta tez na plus ;-) Jutro off, i potem może jeszcze przez weekend pociągnę normalnie, i zrobię lekki deload. A od następnej soboty nowy plan, na 90% split z prio na nogi. Klata bokiem dla odmiany, bo pleców już dość było :-P Szkoda że jedynie noga się rzuca w oczy, a nie łapa %-) [...]

[...] tłuszczowej wynosi około 14,5 % jako iż zbliżają się wakacje chciałem robić redukcje aczkolwiek obawiam się będę bardzo chudy czego chciałbym uniknąć, dotychczas ćwiczyłem split 3 razy w tyg diety też dość przestrzegałem, moją sylwetka to skinny fit (w moim przypadku nogi nie są chude ale głównie tłuszcz mam na brzuchu co mi bardzo przeszkadza) [...]

Cześć, Potrzebuję konsultacji planu. Mam 43 lata, 125kg, 180cm - redukuję się od 7 miesięcy. Trening FBW od 5 miesięcy. Split był na początku ale wolę FBW i tak zostało. Waga stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd [...]

Codziennie inna partia to split. Na dwa dni push pull, lub góra dół Na 3 góra push, góra pull, nogi

Może też być też jakiś split np push pull nogi

NO I STAŁO SIĘ ! od dzis zaczynam w koncu wyczekiwana mase, docelowo bedzie ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" [...]

[...] 1,5g węgli, 2g białka, obcinałem węgle. Trening Na początku FBW 2-3 razy w tygodniu, do tego 10min marszu 6km/h przed i po treningu. W październiku krótka przygoda ze split 4 x tydzień, ale nie dawałem rady z regeneracją. Od początku stycznia trening A - góra, B - brzuch i nogi 3 x w tygodniu. Wprowadziłem też od początku lutego krótkie [...]

Aż mi głupio pisać po takiej przerwie ;). Żeby nie było żyje i mam się dobrze tylko czasu na nic nie ma..Lekki spadek motywacji i sił był ale z lekką pomocą wróciłem do siebie i od października regularnie trenuję 3 razy w tygodniu. Dieta dopięta porządnie, zero cukru od prawie 4 miesięcy, z alkoholem to samo , od 4 miesięcy ani kropelki i [...]

[...] treningowych i co to za sekcja bokserska. Chodzi o pozom i wycisk na boksie. Po drugie jaka masz aktualnie formę, zdolności regeneracyjne itp. Po trzecie co robisz na siłce, split, fbw, kompleksy sztangowe? Po czwarte jak zareagują twoje mięśnie na dwa tak odmienne sport. Jeżeli w sposób naturalny masz mało włókien szybkokurczliwych i do tego [...]

[...] ze fajnie będzie się podzielić z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , reszta do zapotrzebowania to były węgle i [...]

[...] trening na 3 dni w tygodniu + osobny dzień na nogi? Czy to co opisałem będzie ok? Może zmiana ćwiczeń (te robię już bardzo długo)? Może po 3 latach ćwiczeń w 2 dniach danej partii mogę zmienić ilość serii, albo powtórzeń (ostatnio cały czas to 3x10, 2x10)? A może wejść w split 3 dni? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-02-07 21:51:39